Comment dormir avec des allergies ?
Vous êtes profondément endormi lorsque soudain, vous ressentez des difficultés à respirer. Vous changez de position dans l'espoir de déboucher votre nez, mais sans succès. Votre sommeil est ainsi perturbé. Il est probable que des allergies soient à l'origine de ce problème. Les allergies peuvent considérablement altérer la qualité de vos nuits en provoquant des symptômes gênants. Si cette situation vous est familière, les experts de lematelas.fr vous proposent des astuces pour réduire l'impact des allergies sur votre sommeil.
Comprendre vos allergies
Selon l'Assurance Maladie, l'allergie "résulte d'un dérèglement du système immunitaire responsable d'une perte de tolérance à des substances, a priori inoffensives, et rencontrées dans la vie quotidienne : les allergènes". Les principales allergies perturbant le sommeil incluent celles aux acariens, à la poussière, au pollen (comme les graminées et le maïs), aux poils d'animaux et à certaines moisissures. Ces allergènes peuvent provoquer des symptômes tels que des éternuements, une gêne respiratoire, un nez bouché ou des réactions cutanées. Ces manifestations peuvent entraîner des troubles comme la rhinite allergique ou rhume des foins, l'asthme allergique, voire des apnées du sommeil. Tous ces troubles sont susceptibles de perturber votre sommeil.
Comment les allergies perturbent-elles le sommeil ?
Les allergènes inhalés déclenchent une réaction inflammatoire des muqueuses nasales et des voies respiratoires. Cela entraîne souvent une obstruction nasale, rendant la respiration difficile. En position allongée, ces symptômes peuvent s'aggraver, entraînant un sommeil de mauvaise qualité et une fatigue accrue le matin. Les symptômes peuvent inclure un écoulement nasal clair et des éternuements fréquents qui sont souvent signe d'une rhinite allergique, des maux de tête, des démangeaisons, une conjonctivite allergique, une toux persistante.
Comment reconnaître les symptômes des allergies nocturnes ?
Comprendre les symptômes qui perturbent le sommeil peut vous aider à prendre des mesures pour les gérer et les limiter. Les symptômes les plus courants que vous pourriez rencontrer sont les suivants.
Congestion nasale/nez bouché : c'est l'une des plaintes les plus fréquentes. Elle est gênante puisqu'avoir le nez bouché entraîne à respirer par la bouche, cela peut entraîner des maux de gorge.
Éternuements répétés : des accès d'éternuements fréquents peuvent perturber le sommeil.
Démangeaisons et irritations : affectent les yeux, la peau et les voies nasales, créant un inconfort.
Toux, respiration sifflante : elles sont souvent causées par une irritation des voies respiratoires supérieures dues aux allergènes.
Comment gérer ces symptômes ?
Heureusement, pour gérer les symptômes d’allergies nocturnes et améliorer la qualité de votre repos. Voici quelques méthodes qui pourraient vous aider à atténuer ces symptômes allergiques.
Nettoyage nasal
Un nettoyage nasal avec une solution saline peut aider à dégager le nez avant le coucher.
Médicaments appropriés et environnement adapté
Les antihistaminiques ou les corticoïdes, prescrits par un médecin, peuvent soulager les symptômes. Créez un espace de sommeil sans allergènes, utilisez des housses antiacariens pour les oreillers et matelas.
Comment préparer votre environnement avant de dormir ?
Pour minimiser les interruptions dues aux allergies, bien se préparer avant de dormir est essentiel. En effet, créer un environnement de chambre optimal peut jouer un rôle crucial dans la prévention des réactions allergiques nocturnes. Ces quelques aménagements et habitudes peuvent vous aider à éviter les allergènes et vous assurer un sommeil réparateur et plus paisible. Il est très important d'aérer votre chambre au moins 5 minutes, tous les jours afin de prévenir l'humidité.
Quelques conseils pour réduire les allergènes dans la chambre à coucher
Pour créer un environnement sain, commencez par nettoyer régulièrement votre coin nuit, en particulier les surfaces sur lesquelles les acariens et la poussière peuvent s'accumuler, comme les rideaux, les tapis et la literie. Il est important d'opter pour de la literie hypoallergénique. Il existe des matelas et oreillers ayant été fabriqués avec des matériaux hypoallergéniques, pour assurer de douces nuits aux dormeurs allergiques. Si lors de votre achat initial de literie, vous n'avez pas fait ce choix, vous avez la possibilité d'utiliser un protège matelas anti acariens pour votre matelas ainsi qu'un protège oreiller antiacarien.
Si vous êtes à la recherche d’un nouveau matelas, il serait judicieux de privilégier les technologies de matelas suivantes :
Les matelas en latex sont souvent recommandés pour les personnes allergiques. En effet, le latex naturel possède des qualités hypoallergéniques parce qu’ il repousse naturellement les acariens et les moisissures. De plus, sa structure permet généralement une circulation d'air améliorée, limitant ainsi l'humidité qui peut contribuer à la prolifération des moisissures et autres allergènes.
Une autre option intéressante serait les matelas en mousse à mémoire de forme. Ces matelas empêchent la formation de niches où les acariens et autres allergènes pourraient s'accumuler, parce qu’ils offrent une bonne aération. Toutefois, il est essentiel de s'assurer que la mousse a été traitée spécifiquement pour repousser les allergènes, ce qui est crucial pour préserver un environnement de sommeil propre et sain. Sinon, il serait mieux de vérifier les autres composants utilisés dans leur construction. La mousse à mémoire ne constitue qu’une partie du garnissage et ne peut être efficace que si les autres matériaux favorisent également un environnement hypoallergénique.
Quel est l'importance de la purification de l'air ?
Un purificateur d'air équipé d'un filtre HEPA (filtre à air à haute efficacité) peut capturer une grande partie des allergènes présents dans l'air de chez vous. Assurez vous de nettoyer régulièrement ce filtre ou de le remplacer pour une efficacité maximale. L'utilisation d'un déshumidificateur peut aussi aider à contrôler les moisissures et les acariens en réduisant l'humidité.
Quelles stratégies adoptées au coucher pour un meilleur sommeil ?
Avant de vous plonger dans les bras de Morphée, il est essentiel d'adopter des stratégies qui facilitent la transition vers un sommeil profond et réparateur, surtout si vous souffrez d'allergies. Des routines apaisantes et des techniques de relaxation adaptées peuvent considérablement réduire les symptômes allergiques et améliorer la qualité de vos nuits.
Techniques de relaxation et routines du coucher
Adopter une routine de coucher apaisante peut également aider à réduire les symptômes allergiques. Des techniques de relaxation comme la méditation, la lecture ou des exercices de respiration douce peuvent aider votre corps à se détendre et à se préparer pour dormir sans interruption
Conseils sur les médicaments et traitements naturels
Certains médicaments, comme les antihistaminiques, peuvent être utiles pour contrôler les symptômes allergiques durant la nuit. Des traitements naturels, tels que les sprays nasaux à base de sel ou l'utilisation de miel local (pour des allergies au pollen), peuvent aussi offrir un soulagement. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations personnalisées et appropriées.
Optimisation de l'humidité et de la température dans la chambre
Maintenir une température fraîche et une humidité contrôlée dans votre chambre peut aider à réduire la présence d'allergènes et améliorer votre confort. L'idéal est de garder la pièce entre 18 et 22 degrés Celsius avec une humidité autour de 50%.
L'importance de la ventilation et de l'humidification
Un bon système de ventilation peut aider à maintenir un air intérieur sain. De plus, contrôler l'humidité avec un humidificateur peut être bénéfique, mais attention à ne pas dépasser 50% d'humidité, car cela pourrait favoriser la croissance de moisissures. Un niveau d'humidité trop bas peut également irriter les voies respiratoires, donc un équilibre est nécessaire.
Les cas sévères
Pour les cas d'allergies sévères, envisagez des modifications environnementales plus poussées, comme éviter les tapis ou même réaménager la disposition de votre coin nuit pour réduire l'accumulation de poussière.
Suivi médical et traitements
Pour une prise en charge optimale, il est conseillé de consulter un allergologue qui peut proposer des tests pour identifier les allergènes spécifiques auxquels vous êtes sensibles. Des traitements comme les immunothérapies (désensibilisation) peuvent être recommandés pour réduire progressivement la sensibilité à certains allergènes. De plus, l'utilisation de sprays nasaux stéroïdiens et d'antihistaminiques spécifiques peut être ajustée selon les saisons, notamment pendant le printemps, lorsque les niveaux de pollen sont les plus élevés.
Hygiène de vie et prévention
Une bonne hygiène de vie est très importante lorsque vous souffrez d'allergies.
- Hygiène personnelle : prendre une douche avant de vous coucher pour éliminer les pollens et autres allergènes de la peau et des cheveux.
- Environnement propre : laver régulièrement la literie à l'eau chaude pour tuer les acariens. Évitez les animaux domestiques dans la chambre à coucher pour réduire l'exposition aux allergènes.
En suivant ces conseils, vous pourrez améliorer considérablement la qualité de votre sommeil malgré les allergies. Un sommeil réparateur est essentiel pour une bonne santé et votre bien-être, ne laissez pas les allergies vous en priver.